一周掉称大拌菜🔥减脂晚餐这样安排👍

夏天就爱这口清爽凉拌菜，6款做法简单还低卡，减脂期也能放心炫，每一口都超满足～

第一道： 凉拌虾仁西兰花

1. 蒜末、小米椒、辣椒面泼热油，加2勺生抽、1勺陈醋、1勺蚝油、少许凉白开调汁

2. 西兰花、虾、鸡蛋煮熟，放入碗中淋料汁拌匀

热量：约130大卡/份

第二道： 包菜版荷包蛋

1. 蒜末、小米辣、辣椒粉、白芝麻泼热油，加1勺生抽、1勺蚝油、1勺陈醋调汁

2. 煎2个鸡蛋切块，包菜煮熟，一起淋料汁拌匀

热量：约180大卡/份

第三道： 凉拌木耳魔芋结

1. 蒜末、葱花、香菜、白芝麻、辣椒粉加1勺生抽、1勺陈醋、1勺香油调汁

2. 黑木耳煮熟，上海青、魔芋结焯水，倒入料汁拌匀

热量：约90大卡/份

第四道： 生菜鸡蛋拌土豆

1. 土豆、胡萝卜蒸熟捣泥，鸡蛋煮熟切块，加大量生菜

2. 2勺生抽、1勺陈醋、1勺香油，加白芝麻、黑胡椒调汁，淋入拌匀

热量：约210大卡/份

第五道： 凉拌虾仁鸡蛋

1. 小米辣、辣椒面、蒜末、白芝麻泼热油，加2勺酱油、1勺蚝油、2勺香醋、1勺代糖调汁

2. 虾仁、鸡蛋、黄瓜、玉米放入盆中，倒料汁搅拌均匀

热量：约150大卡/份

第六道： 凉拌杂蔬鸡腿肉

1. 鸡腿冷水下锅，加葱姜、料酒煮5分钟焖20分钟，过凉撕丝；黄瓜、洋葱切丝，香菜切段

2. 蒜末、葱花、辣椒面、白芝麻泼热油，加2勺味极鲜、1.5勺陈醋、少许糖盐味精、0.5勺麻油、2勺清水调汁，和食材拌匀

热量：约250大卡/份