一周减脂菜篮子，均价几块钱吃饱

冬天一冷就想囤肉？NO！‍♀️

其实减脂期的食材反而比点外卖省太多了！

周末跑了一趟菜场+超市，整理了这份**【冬季减脂核心食材清单】**，照着买，下周备餐不迷路！

抄作业清单 （单人一周量）：

1️⃣ 优质慢碳水（Panel 1 & 5）

• 食材： 红豆黑米组合、生红薯、藜麦、荞麦面、全麦意面。

• 花费：约 15r

• 划算哭： 红薯现在菜场大概2-3块一斤，买两根能吃好几顿；杂粮米和面条都是干货，一包能吃半个月，平摊下来每顿也就几毛钱！

2️⃣ 高纤维时蔬（Panel 2）

• 食材： 羽衣甘蓝、菠菜、西蓝花、抱子甘蓝。

• 花费：约 18r

• 建议： 菠菜最近很嫩，叮咚上一包只要3块多；羽衣甘蓝如果觉得贵，可以换成上海青，性价比更高！

3️⃣ 优质蛋白质（Panel 3）

• 食材： 鲜鸡蛋、鸡胸肉、老豆腐。

• 花费：约 25r

• 重点： 鸡蛋按一盒15.9算，一周吃一半；鸡胸肉买冰鲜的，两块大的一顿饭钱都不到；豆腐是植物蛋白之王，3块钱一块吃到撑。

4️⃣ 灵魂伴侣 & 低糖果蔬（Panel 4 & 6）

• 食材： 牛油果、生核桃、蒜瓣、柠檬、蓝莓、黄瓜、圣女果。

• 花费：约 20-30r

• 小心机： 牛油果稍微贵点，特价时买大概6-8块一个，每次切半个；黄瓜圣女果当零食，比奶茶便宜多了！

本周买菜总计：约 80r 左右！

平均下来一顿饭不到 5 块钱，比便利店饭团还便宜，关键是干净、营养、掉秤快！

姐妹们，周末赶紧把冰箱填满，周一到周五才不会因为没吃的而乱点外卖哦！