三伏天出汗多,建议大家多吃八道美食,增补能量,促进消化好吸收保护性使用?蔡斌谈及朱婷奥运是否上场,朱婷表态自己没问题!

 每天分享好吃的家常菜。进入三伏天,气温继续升高,天气也在变得越来越闷热难耐。所以,三伏天期间,受到闷热天气的影响,我们会经常出汗,来给自己的身体降温解暑。而经常流汗,会造成身体水分和碱性元素的流失,造成我们身体疲惫无力、喉咙干咳易上火,影响我们的身心健康。因此,三伏天出汗多,我们应该多吃八道可以增补能量、解乏强身的营养美食,不仅可以帮助我们增补因为流汗而流失掉的能量和营养物质、促进消化好吸收,而且强身又健体。接下来,我分享一下这八道营养美食的做法,喜欢的朋友,跟着我一起来学习吧。

一、西葫芦炒鸡蛋

准备食材: 鸡蛋、西葫芦、蒜末。

做法步骤:

1、取碗打入三个土鸡蛋搅拌均匀,接着热锅烧油,油热以后,倒入鸡蛋液油煎滑熟,再盛出备用。

2、清洗干净西葫芦切薄片,接着热锅烧油,油热以后,放入蒜末爆香,然后倒入西葫芦煸炒。

3、接着加入适量的食盐调味,再继续翻炒至西葫芦断生,然后加入煎好的鸡蛋一起翻炒均匀。

4、最后淋入少许的生抽提鲜,再继续翻炒均匀入味,即可出锅开吃。

二、娃娃菜炒火腿

准备食材: 火腿、娃娃菜、葱蒜末。

做法步骤:

1、清洗干净娃娃菜,然后把火腿切成片备用,接着把葱蒜末准备好。

2、热锅烧油,油热以后,放入葱蒜末爆香,接着倒入火腿煸炒。

3、炒出香味以后,再加入娃娃菜一起翻炒均匀,接着加入适量的食盐和鸡精调味,然后继续翻炒均匀入味。

4、炒至娃娃菜断生入味以后,即可出锅开吃。

三、无米豆腐炒鸡蛋

准备食材: 鸡蛋、豆腐、火腿、生菜碎、熟芝麻、孜然粉。

做法步骤:

1、取碗打入两个鸡蛋滑散,然后热锅烧油,油热以后,放入鸡蛋液滑熟,再盛出备用。

2、豆腐清洗一下抓碎,再将火腿切丁、生菜碎准备好,接着热锅烧油,油热以后,放入豆腐碎煸炒。

3、炒干豆腐水分以后,再加入鸡蛋和火腿维生素翻炒,接着加入适量的生抽、蚝油、熟芝麻和孜然粉调味提鲜。

4、接着倒入生菜碎一起翻炒均匀入味,炒至生菜断生入味以后,即可出锅开吃。

四、玉米胡萝卜丁炒肉末

准备食材: 瘦肉、胡萝卜、葱蒜末。

做法步骤:

1、瘦肉清洗好剁成肉末,然后把玉米粒、胡萝卜丁和葱蒜末准备好,再热锅烧油,油热以后,放入葱蒜末爆香。

2、接着倒入肉末煸炒,炒至肉末变色后,再加入胡萝卜丁和玉米粒一起翻炒均匀。

3、接着加入适量的食盐、生抽和白糖调味提鲜,然后再继续翻炒均匀入味。

4、最后再淋入少许的清水一起焖煮两分钟,接着大火翻炒收汁,然后撒入一把葱花点缀,即可出锅开吃。

五、番茄西兰花炒鸡蛋

准备食材: 鸡蛋、番茄、西兰花、木耳、蒜末。

做法步骤:

1、木耳提前泡软,然后把西兰花切成小朵清洗好,接着起锅烧水,水烧开之后,放入西兰花和木耳焯熟,再捞出沥干水分备用。

2、取碗把三个土鸡蛋打入搅散,接着热锅烧油,油热以后,倒入鸡蛋液滑熟,再盛出备用。

3、清洗干净番茄切丁,再热锅烧油,油热以后,放入番茄丁煸炒,然后加入适量的食盐、白糖调味,接着继续翻炒出番茄汁。

4、最后加入鸡蛋、木耳和西兰花一起翻炒,接着淋入少许的生抽提鲜,然后再继续翻炒均匀入味,即可出锅开吃。

六、葱烧鸡腿肉

准备食材: 鸡腿、大葱、蒜末、黑胡椒粉。

做法步骤:

1、鸡腿去骨和鸡皮清洗干净,然后切成小块放入大碗中,接着加入料酒、淀粉、黑胡椒粉、生抽和花生油,再抓拌均匀,腌制二十分钟备用。

2、清洗干净大葱,然后切成小段备用,接着热锅烧油,油热以后,放入腌制好的鸡腿肉煸炒油煎。

3、煎至鸡腿肉两面金黄后,再加入蒜末和大葱一起翻炒均匀,然后加入少许的食盐和白糖调味提鲜。

4、最后再继续翻炒均匀入味,炒至大葱断生入味以后,即可出锅开吃。

七、金针菇白菜炒鸡腿肉

准备食材: 鸡腿、金针菇、白菜、蒜末、黑胡椒粉。

做法步骤:

1、鸡腿去骨和鸡皮清洗好,然后切成小块放入大碗中,接着加入适量的料酒、淀粉、生抽和花生油,再抓拌均匀,腌制二十分钟备用。

2、清洗干净金针菇和白菜,然后热锅烧油,油热以后,放入腌制好的鸡腿肉煸炒油煎,煸炒至鸡腿肉两面金黄后,再加入蒜末炒香。

3、接着加入金针菇炒软,然后加入白菜一起翻炒,再加入适量的食盐和白糖调味提鲜。

4、最后再继续翻炒至金针菇和白菜断生入味,即可出锅开吃。

八、丝瓜炒鸡蛋

准备食材: 鸡蛋、丝瓜、姜丝、蒜末。

做法步骤:

1、把三、四个鸡蛋打入大碗中搅拌均匀,接着热锅烧油,油热以后,放入鸡蛋液油煎滑熟,再盛出备用。

2、丝瓜去皮清洗干净切小块,然后热锅烧油,油热以后,放入蒜末爆香,接着倒入丝瓜一起翻炒均匀,

3、炒出香味以后,再加入适量的食盐和鸡精调味提鲜,接着继续翻炒均匀入味,然后淋入少量的清水一起焖煮三分钟。

4、最后加入鸡蛋和少许的生抽一起大火翻炒收汁,即可出锅开吃。

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