脂肪最怕的9道凉拌菜🥬嘎嘎掉秤💯

夏天的快乐是凉拌菜给的！9款家常凉拌菜，做法超简单，低卡还解腻，厨房小白也能轻松拿捏～

1.黄瓜拌豆腐

做法：豆腐焯水煮熟，黄瓜拍段，调蒜末+小米辣+辣椒粉+白芝麻+2勺生抽+1勺陈醋+1勺蚝油+热油的酱汁，拌匀即可。

热量：约120大卡/份

2.凉拌虾仁鸡蛋

做法：鸡蛋冷水煮10分钟剥壳去黄，虾加姜酒焯水去壳，玉米煮熟，调蒜末+小米辣+白芝麻+辣椒粉+热油+3勺生抽+1勺醋+1勺蚝油+盐糖的酱汁，淋上拌匀。

热量：约180大卡/份

3.凉拌平菇

做法：平菇焯水过凉沥干，调葱花+蒜末+白芝麻+辣椒面+小米辣+热油+2勺生抽+1勺香醋+1勺蚝油+半勺白糖的酱汁，加香菜拌匀。

热量：约80大卡/份

4.凉拌菠菜木耳

做法：菠菜焯水、木耳煮熟，调蒜末+葱花+香菜+白芝麻+辣椒粉+1勺生抽+1勺陈醋+1勺香油的料汁，倒入拌匀。

热量：约90大卡/份

5.凉拌包菜鸡蛋

做法：包菜焯水，煎2个鸡蛋剪块，调蒜末+葱花+白芝麻+辣椒粉+1勺生抽+1勺陈醋+1勺香油的料汁，倒入拌匀。

热量：约150大卡/份

6.️青椒拌豆芽

做法：豆芽+青椒加1勺生抽+老抽+蚝油+1勺半醋+1勺香油+少许白糖盐抓匀，油热炒香蒜末干辣椒，倒入豆芽青椒翻炒2分钟出锅。

热量：约100大卡/份

7.蒜蓉拌鸡腿

做法：鸡腿蒸30分钟撕小块，调蒜末+小米辣+葱+白芝麻+热油+少许盐的酱汁，淋上拌匀。

热量：约220大卡/份

8.凉拌豆皮金针菇

做法：豆皮开水烫2分钟，金针菇煮熟，调蒜末+小米辣+白芝麻+辣椒面+1勺生抽+1勺蚝油+1勺陈醋+半勺香油的酱汁，倒入拌匀。

热量：约140大卡/份

9.黄瓜拌鸡丝

做法：鸡胸肉加葱姜酒煮熟撕条，黄瓜擦丝，调蒜末+辣椒面+白芝麻+热油+2勺生抽+2勺陈醋+1勺蚝油的料汁，倒入抓匀。

热量：约160大卡/份