打工人30分钟搞定的低脂饭

1. 滑蛋虾仁杂粮饭

✨虾仁用盐、黑胡椒腌5分钟，秋葵焯水切段；鸡蛋加少许清水搅匀，热锅少油炒至半凝固，放入虾仁翻炒至熟

2. 香煎鸡胸肉秋葵沙拉

✨鸡胸肉切片，用盐、黑胡椒腌10分钟，平底锅煎熟切条；秋葵焯水切圈，和生菜、小番茄混合，放入鸡胸肉条，淋上低脂沙拉酱拌匀

3. 牛油果虾仁全麦沙拉

✨虾仁焯水备用，牛油果切块，生菜洗净铺盘；放入虾仁、牛油果、全麦块，撒少许黑胡椒，淋上橄榄油和柠檬汁即可

4. 香煎牛排藜麦饭

✨牛排用盐、黑胡椒腌15分钟，煎至七分熟切条；藜麦煮好盛盘，彩椒、西兰花焯水后和牛排条一起摆上，撒少许黑胡椒调味

5. 彩椒牛肉荞麦面

✨牛肉切薄片用生抽腌5分钟，彩椒切条；荞麦面煮软捞出，热锅少油炒牛肉至变色，加彩椒翻炒，放入荞麦面加少许盐调味即可

6. 红薯彩椒鸡胸肉串

✨鸡胸肉切小块，用孜然粉、盐腌10分钟；彩椒切块，和鸡胸肉串成串，空气炸锅180℃烤12分