瘦了20斤｜一周不重样减脂拌饭合集｜附食谱

✨【减脂期也能炫饭！6款低卡拌饭合集，好吃不胖】

减脂≠吃草！用这6款高颜值拌饭，大口吃肉菜，轻松掉秤，朋友圈晒图还被追问食谱！

1️⃣ 芦笋炒牛肉拌饭

牛肉+芦笋爆炒，低脂高蛋白，拌杂粮饭，撒芝麻超香！

秘诀：牛肉用生抽+黑胡椒腌制，喷油快炒。

2️⃣ 西红柿炒蛋拌饭

鸡蛋炒至蓬松，混入软糯番茄，酸甜开胃，紫米饭更抗氧！

升级：加1勺无糖酸奶，口感像奶油！

3️⃣ 虾仁拌乌冬面

虾仁焯水，乌冬面低GI，拌低盐酱油+芥末，清爽饱腹！

懒人替换：蟹柳代替虾仁，同样鲜美～

4️⃣ 青椒炒肉丝拌饭

️ 鸡胸肉丝+青椒爆炒，辣味刺激代谢，藜麦饭营养满分！

加泡菜，韩式风味拉满！

5️⃣ 口蘑炒鸡腿肉拌饭

口蘑鲜味十足，鸡腿肉嫩滑，玄米饭补肾益气，汤汁泡饭超治愈！

6️⃣ 辣炒牛肉拌饭

️ 瘦牛肉+洋葱+韩式辣酱，双倍燃脂，黑米饭抗衰老！

怕辣用甜辣酱，照样过瘾！

减脂拌饭法则

✅ 主食选杂粮/糙米/全麦乌冬

✅ 肉类用牛腱/鸡胸/虾仁，脂肪＜10%

✅ 蔬菜占1/3，喷油控油

✅ 辣酱选低糖，或用代糖+小米椒自制

希望大家可以吃着变瘦！